اين كتاب برنامه و آموزش و تمرين براي 28 روز بطور مستمر ميباشد قبل از تمرين روز اول بايد به نكات زير توجه فرماييد
*تمرينات و حركات يوگا بايد در سطحي صاف و كافي براي حركات دست ها و پاها و بدن در كليه جهات انجام شود . جاي مناسبي را براي كارتان انتخاب كنيد .
*كف اتاق خود را با حوله بزرگ ،تشك ، پتو يا چيز ديگري از اين قبيل بپوشانيد .
*لباس هاي تمرين بايستي طوري انتخاب گردد كه در آن ها آزادي كامل داشته باشيد .
ساعت مچي ، عينك و از اين قبيل را در آوريد . از ساعت خود براي وقت نگه داشتن در تمرينات استفاده كنيد .
*براي تمرينات هر روز 20 الي 30 دقيقه زمان اختصاص دهيد . هر ساعت روز براي انجام تمرينات مناسب است فقط بايد 90 دقيقه از آخرين وعده غذا گذشته باشد .(توجه داشته باشيد كه در بعد از ظهر و غروب ،بدن از نظر نرمش و انحنا پذيري آمادگي بيشتري دارد .
...
|